Exercitii pentru un abdomen plat si ferm

Intarirea muschilor abdominali este visul multor femei, dar a duce la bun sfarsit o astfel de dorinta nu este intotdeauna usor.
Pentru a avea un abdomen plat nu va trebuiesc decat 15-20 de minute in fiecare zi, timp de 2, aproape 3 saptamani in care veti executa patru exercitii pentru un abdomen plat, exercitii diferite in fiecare zi, urmate de jogging, mers pe jos sau pe bicicleta, precum si o alimentatie sanatoasa, saraca in grasimi, zaharuri si acizi.
Nu e necesar sa faci foarte multe abdomene. Daca sunt executate corect, simti cum lucreaza muschii, 5 sau 10 minute sunt indeajuns pentru a-ti intari si tonifia abdomenul.

Daca doritii sa obtineti rezultate vizibile intr-un timp mai scurt va recomand Winsor Pilates . Am postat mai jos filmuletul cu exercitii pentru abdomen. Metoda Pilates se bazeaza pe trei concepte, care stau la baza tuturor exercitiilor. Primul lucru pe care trebuie sa il inveti este respiratia si postura corecta. Inspiri pe nas si expiri pe gura. Ritmul trebuie sa fie constant, intotdeauna corelat cu miscarea. Este foarte important sa executi exercitiile corect. Trebuie sa incordezi usor abdomenul, indreptand spatele. Relaxeaza umerii si impinge bazinul usor in fata, prin incordarea feselor. In al doilea rand, exercitiile pentru zona abdominala se executa cu spatele si abdomenul bine incordate. Vei alterna mereu repetari scurte si rapide cu miscari lente si concentrate. Spatele trebuie mentinut drept si barbia scoasa din piept pentru a respira corect

Insa toate acestea dupa cum am mentionat s mai sus trebuiesc combinate cu un regim alimentar adecvat si nu in ultimul rand multe lichide Prin “lichide” se traduce, de fapt, apa. Renuntati la sucurile carbogazoase sau la cele din fructe pe care le gasesti in comert. Apa nu contine calorii si nici conservanti precum majoritatea bauturilor racoritoare pe care le cumparati din magazine. Daca va doriti si altceva in afara de apa, alegeti ceaiurile fara zahar si sucurile pe care le poti face acasa prin stoarcerea fructelor sau legumelor.

In acest mod veti scapa de grasimea din jurul taliei rapid si veti obtine un abdomen plat si ferm.